Jak powstrzymać podjadanie słodyczy?
Kochasz słodycze i nie możesz wyobrazić sobie bez nich życia? Wiele osób ma ten problem. A może podjąłeś już kroki, by wyeliminować z diety cukier, a mimo tego trwanie w postanowieniu… jakoś po prostu Ci nie idzie? Nawet jeśli słodzone napoje to nie Twoja bajka, dawno przestałeś kupować ciastka i batoniki i masz świadomość tego, że cukier czai się nie tylko w słodkich przekąskach, każdego dnia Twoja silna wola jest wystawiana na próbę. Spadki nastroju, urodziny kolegów z pracy, które trzeba uczcić cukierkami, ciasto u mamy, której nie sposób odmówić – pokus jest wiele. Dlaczego tak często masz ochotę na cukier i jest Ci tak trudno go wyeliminować? Sprawdź już teraz i dowiedz się, jak naprawdę skutecznie powstrzymać podjadanie słodyczy.
Przyczyny problemu
Zanim przystąpisz do działania, zastanów się, dlaczego właściwie masz kłopot z podjadaniem słodyczy. Być może jako dziecko nauczyłeś się, że coś słodkiego to najlepsza nagroda za dobrze wykonaną pracę? A może wręcz przeciwnie – przez długi czas traktowałeś słodkości jako antidotum na zły nastrój? By w naszej głowie wykształcił się mechanizm: smutek=potrzeba pocieszenia=coś słodkiego, nie potrzeba wiele. A może po prostu za mało jesz? Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej dla Ciebie liczby kalorii, możesz czuć niekończącą się ochotę na słodkie, bo cukier to najszybszy sposób dostarczenia organizmowi energii. Pomyśl, co może być powodem Twojego problemu, i na pierwszym etapie postaraj się popracować właśnie nad tym aspektem.
Krok po kroku
Ok, skoro już wiesz, czemu słodycze goszczą w Twojej diecie, postaraj się stopniowo je wyeliminować. „Stopniowo” to w tym przypadku słowo-klucz. Jeśli postanowisz przestać jeść słodycze z dnia na dzień, bardzo możliwe, że poniesiesz porażkę. Nawet jeżeli wytrzymasz jakiś czas bez cukru, cała akcja może zakończyć się napadem na lodówkę lub wykupieniem całego zapasu batoników w sklepie. To dlatego, że bardzo trudno z dnia na dzień porzucić nawyk, który kształtowaliśmy przez całe życie. Dlatego ważne jest, byś systematycznie zmniejszał ilość cukru w swojej diecie. Ustal, ile słodkich przekąsek możesz zjeść w tygodniu. Może to być cukierek dziennie albo jeden kawałek ciasta tygodniowo – wszystko zależy od tego, ile słodyczy miałeś w zwyczaju jeść wcześniej. Sam zobaczysz, że z czasem ochota na słodkie zacznie znikać. To dlatego, że zmniejszy się Twój próg słodkości. Kiedy regularnie spożywamy dużo cukru, nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak słodkie są rzeczy, które jemy. Jednak gdy go ograniczymy, sami zauważymy, że po czasie nie tylko przestaniemy mieć potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, ale batoniki, cukierki i ciastka staną się dla nas po prostu dużo za słodkie.
Cukrowy detoks
Jeśli wolisz bardziej zdecydowane metody i jesteś przekonany o swojej silnej woli, od razu spróbuj cukrowego detoksu. Ta metoda ma tę zaletę, że bardzo dobrze przygotuje Cię do etapu stopniowego odstawiania cukru. Jeżeli na samym początku zafundujesz sobie przerwę od słodyczy, bardzo dobrze wpłynie to na obniżenie Twojego progu słodkości. Być może dzięki temu zamiast jednej słodzonej przekąski dziennie od razu wystarczy Ci jedna tygodniowo? Ważne jednak jest, by ten etap nie trwał zbyt długo (to znaczy do 14 dni), bo może wywołać etap odwrotny do zamierzonego – sprawić, że któregoś dnia po prostu rzucisz się na słodycze. Przerwę od nich najlepiej zaplanować przed etapem stopniowego odstawiania cukru, jednak jeśli czujesz, że to dla Ciebie zbyt duże wyzwanie, zamień te fazy kolejnością. Zawsze lepiej zacząć od zmniejszonej liczby słodyczy i później na dwa tygodnie zupełnie je odstawić, niż nie zrobić nic. Gdy już wytrenujesz swoją silną wolę, a Twojemu organizmowi będzie potrzebna coraz mniejsza ilość uzależniającej substancji, przejdź do kolejnego kroku. Czyli? Odzyskania kontroli nad podejmowaniem decyzji, kiedy chcesz zjeść coś słodkiego i czy naprawdę jest Ci to potrzebne.
Świadome decyzje
Kiedy już poczujesz, że odzyskałeś panowanie nad ochotą na słodycze, możesz… znowu zacząć się nimi cieszyć. Dobra słodka przekąska smakuje o niebo lepiej, kiedy sięgasz po nią, bo naprawdę tego chcesz, a nie dlatego, że
a) czujesz, że musisz ją zjeść,
b) nie masz pod ręką nic innego,
c) ktoś Cię częstuje, a Ty nie potrafisz sobie odmówić.
Gdy jednak na stałe zmniejszysz w swojej diecie ilość spożywanego cukru, sam zobaczysz, że niezdrowe, kupne słodycze przestaną Cię kusić. Nie zwlekaj i zamień przetworzone produkty na suszone owoce, orzechy, masła i naturalne batoniki o dobrym składzie. Postaw także na domowe słodycze, które z łatwością przygotujesz sam. W internecie aż roi się od przepisów na nie! Piernik z pomidorów, brownie z fasoli, zdrowe snickersy czy michałki bez cukru to najlepszy dowód na to, że słodkie nie musi być niezdrowe. Takie przekąski na ogół smakują dużo lepiej, niż można sądzić. A ich zjedzenie daje dużo więcej satysfakcji i nie powoduje wyrzutów sumienia! Pamiętaj także, by do domowych wypieków zamiast cukru używać jego zamienników: stewii, ksylitolu czy erytrolu. Gdy przyzwyczaisz się już do zdrowszych zamienników słodyczy, nie będziesz miał ochoty sięgać po przetworzone produkty ze sklepu!