Co jeść zaczynając przygodę ze sportem?
Zaczynając przygodę ze sportem nie możemy zapominać o odpowiednim odżywianiu. Bez zbilansowanej diety, którą dostarczymy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jakiekolwiek efekty ćwiczeń będą znikome. Jak więc odpowiednio się odżywiać?
- Wyrzuć niepotrzebne
Na początek zacznijmy od wyrzucenia z codziennego jadłospisu dużej ilości słodyczy, zapychaczy i fast-foodów. Oczywiście możemy sobie pozwolić (raz na jakiś czas) na kostkę czekolady czy batona, ale już kebab czy cheeseburger na obiad nie będą dobrym pomysłem.
- Zastąp zdrowszym odpowiednikiem
Zamiast paczki ciastek czy pączka sięgnijmy po owoce i warzywa. Możemy je przygotować w formie koktajlu, deseru lodowego czy dorzucić do owsianki, jedzenie szpinaku i jabłka wcale nie musi być nudne ;).
- Nie głoduj!
Niezależnie od tego, czy naszym celem jest odchudzanie się czy zwiększenie masy mięśniowej, nie przechodźmy na głodówki, ani żadne inne ‘diety cud’. Sprawią one, że będziemy źle się czuć, nasz metabolizm drastycznie zwolni i mimo chwilowych postępów szybko dopadnie nas efekt jo-jo.
- Nawadniaj organizm
Podstawową rzeczą, o której nie możemy zapominać, jest woda. Odpowiednie nawodnienie organizmu sprawia, że mamy więcej energii i nasz metabolizm działa odpowiednio. 2,5 litry wody dziennie będą wystarczające przy umiarkowanym wysiłku.
- Dobre cukry
Zmieniając tryb życia na bardziej aktywny musimy pamiętać o dostarczaniu organizmowi ‘dobrych’ węglowodanów. Dorzućmy więc do jadłospisu różne rodzaje kaszy, ciemny ryż i makaron, musli i owsianki, ciemne pieczywo i owoce.
- Zdrowe tłuszcze
Kolejna rzecz- zdrowe tłuszcze. Smażone mięso, z dużą ilością oleju nie dostarczy nam tego, co najważniejsze, mimo że jest bardzo tłuste. Zdecydowanie lepiej wyjdziemy, jeśli jako źródło tłuszczy wybierzemy orzechy i nasiona, oliwę z oliwek czy winogron, awokado, ryby gotowane na parze.
- Białko roślinne i zwierzęce
Jeśli chodzi o białko, jedzmy dobrej jakości, chude mięso (najlepiej również gotowane na parze) i wspomniane już wyżej nasiona i orzechy. Możemy dorzucić również rośliny strączkowe, ale nie w dużych ilościach i nie zaraz przed treningiem, gdyż są ciężkostrawne.
- Dodatki po treningu
Po wysiłku możemy wspomagać się napojami izotonicznymi i batonami proteinowymi. Jednak zdecydowanie zdrowiej (i taniej) wyjdziemy, jeśli przygotujemy je sobie sami. W krótkim czasie stworzymy smaczny napój czy batona, bez zbędnych barwników i konserwantów.
